oliwa z oliwa

Co do podciągania to właśnie nie wiedziałam jak mam robić więc 1 seria tak, 2 tak. może rób opuszczanie kontrolowane, do momentu, ąz przestanie kontrolować i spadniesz czyli zaczynam gdy jestem nad drążkiem i opuszczam się, ale będę musiała stanąć na krześle zawiesić się nogi w dół i opuszczam się tak? Chciałabym wiedzieć jak dokładnie robić [...]

Taki nawał w pracy i po pracy, że "nie ma kiedy taczki załadować" :-( ale wrzucę na szybko chociaż jakieś fotki Jajecznica, tosty z łososiem, warzywka Makaron z pesto plus sernik Kurczak z brokułem i placek włoski z oliwą Batonik /SFD/2021/11/24/5e7b140e1f7b4914989ca12172d0f7dc.jpg

[...] ALE LEPSZY BY BYL CHLEBEK RAZOWY - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw OLIWA Z OLIWEK Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc/NAJLEPIEJ JAKNBYS TU TEZ ZARZUCIL PIERS Z KURAKA Kolacja: - Tuńczyk - 2 jaja - graham (3 kromeczki)/J.W CHLEBEK RAZOWY

[...] ml - Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami II Śniadanie: - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw - oliwa z oliwek Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + owoc Kolacja: - Tuńczyk - 2 jaja - chleb razowy (3 kromeczki) PS. A [...]

[...] ml - Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami II Śniadanie: - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw - oliwa z oliwek Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + wafle ryżowe + pierś z kuraka - jogurt naturalny Kolacja: - Tuńczyk - [...]

[...] 2% II Śniadanie: - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana 100g - Pierś z kurczaka (tutaj zależy jaka bedzie ) - surówka z warzyw 100g - oliwa z oliwek 2 łyżki W miedzy czasie: - troche owoców (jabłko, 2pomarańcze) Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż(1 tor) + oliwa z oliwek + [...]

  POSIŁEK I – 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z oliwek 5g   POSIŁEK II – 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Olej lniany 5g Warzywa   POSIŁEK III – 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Olej lniany 5g Warzywa   POSIŁEK IV – 15.00 – przedtreningowy Makaron [...]

S.M.P.A. masz tutaj wersję ostateczną(chyba że coś poprawisz), jeśli nic nie trzeba zmieniać to taką już wprowadzam w niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z [...]

Ostateczne poprawki już są, tak to wygląda: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajko 70g Migdały 10g Oliwa z oliwek 5g POSIŁEK II - 9.40 Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Ryż brązowy/Makaron żytni/Kasza [...]

[...] z Indyka. + jakiś ogórczek lub coś podobnego ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe) 4 Posiłek Taki sam jak 3. 5 Posiłek oliwa z oliwek + 100 g serka białego półtłustego + jakiś pomidorek + szklanka Maślanki Truskawkowej B : 145 <~~ Tu się zgadza T : 76 <~~ Tu dojdzie oliwa i też powinno [...]

Migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, oliwki, siemię lniane, orzechy laskowe, w ostateczności orzechy włoskie. Dlaczego nie chcesz podbijać białka? Masz go około 2g/kg, a osoba ćwicząca, no i przy redukcji powinna te 2,5g wcinać, bo białko też sprzyja redukcji. Wiesz, znacznie lepiej i zdrowiej jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, [...]

e tam :D wolę golonkę z sosem czosnkowym i szpinakiem np :D to dopiero dobra micha :D 20orzechów włoskich poszło przed chwilą, potem zapije białko z oliwa i na dobranoc kilka stron "Ja, Inkwizytor - wieża do nieba" (b.fajna saga Jacka Piekary). a dla czytających dobra nuta: http://www.youtube.com/watch?v=ZlxcnoTILeo Zmieniony przez - dawidowicz w [...]

[...] i teraz masa 2883038 (16-11-2004 18:58) bo mi lapa z 34.5cm na 32 spadla 2883038 (16-11-2004 18:58) =d DIETA: 2883038 (16-11-2004 19:00) sniadanie otremby przenie ser bialy oliwa z oliwek 2883038 (16-11-2004 19:00) 2 szkole makrela 2883038 (16-11-2004 19:00) obiad piers z kurczaka z wazywami 2883038 (16-11-2004 19:00) podwieczorek 2 jajka i 30g [...]

[...] z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka daj do chleba maśło III POSIŁEK (obiad) -ziemniaki 200g 150kcal -mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka -tran oliwa z olwiek wrazywa IV Posiłek (bezpośrednio przed treningiem) możesz dać owsianki z jajecznica V POSIŁEK -pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka -kasza gryczana 150g [...]

[...] orzechow,i troche warzyw Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane wiecej warzyw,dodaj orzechy/pestki Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo [...]

[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]

[...] motywacji jak i porad innych użytkowników;) Przez ten niecały rok ćwiczyłem regularnie i trzymałem miche. Niestety robiąc "masę" olałem sobie w diecie takie rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany i inne "dodatki" dzięki którym miałem podbijać kalorie i efekt jest taki, że nie urosłem zbyt i ciągle waga utrzymuje się na poziomie ~80kg. Od [...]

[...] warzywa orzechy włoskie Przekąska (12:40) /zjedz pelnowartosciowy posiłek, rozmiar zależny od bilansu Obiad (15:00) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Pomidor (2 sztuki) Oliwa z oliwek 15g Przekąska -(17:00) Razowiec/kasza/makaron durum/ryz brązowy mięso warzywa oliwa Kolacja (20:00) Twaróg półtłusty 125g warzywa olej lniany

[...] ( wołowina, cielencina, jagnięcina, cyc, ryba) kasza gryczana ryż brązowy makaron razowy chleb pełno ziarnisty razowy itp. woda mineralna nie gazowana otręby pszenne :P oliwa z oliwek zielona herbata warzywka owoce suszonych owoców nie kupuje susze sam :P orzechy mam od rodzinki xD no to raczej tyle :P wczoraj sobie zrobiłem przecier z [...]

[...] węgle Posiłek 3 jajecznica na maśle z 3 jajek + 50g ryż biały 28,8 białko + 20,3 tłuszcz + 39 węgle Posiłek 4 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatków owsianych górskich + 5 ml oliwa z oliwek 15,2 białko + 17 tłuszcz + 67,2 węgle 1 kapsułka gold omega3 olimpu Posiłek 5 150g piers z kurczaka + 100g ryz biały + 5 ml olej lniany 39,2 białko + 7,7 [...]